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糖尿病に一度なってしまうと、これ以上症状が悪化しないように、超尿病による合併症が起きないように、という事はできますが、元の健康な体に戻すのはとても難しくなってしまいます。糖尿病の合併症も非常におそろしいものばかりですが、現代人の食生活は大人も子供も乱れ、いつ糖尿病になってもおかしくないと言えます。 幼い子供までが糖尿病になってしまっては大変です。日頃から糖尿病を予防するという意識を持っていくようにしましょう。糖尿病を予防するというのは、血糖値の上昇を予防する、という事と一緒です。とはいっても血糖値というのは測ってみなければ分からないですし、自宅で血糖値を測れる機器は一般家庭にはないのが当たり前です。血糖値は目に見えるものではないので血糖値が高くならないように意識する、というのは少し難しいかもしれません。糖尿病は肥満からも起こります。 まずは肥満を予防するようなイメージでいると、糖尿病の予防にもなるでしょう。肥満を防いで糖尿病を予防するには、やはり普段の食生活から高カロリーのものを避けたり、暴飲暴食をせずに適度な量を食べる事、運動をしっかりおこなっていく事が大切です。また、同時に糖尿病を防ぐとされるサプリメントの利用もアリでしょう。 また睡眠もしっかり取ることや、過度なお酒やタバコは控え、ストレスを溜め込まないようにしましょう。ストレスはホルモンバランスに異常を与え、血糖値を上昇させます。こんなにシンプルなことだけで糖尿病は予防できます。難しい事ではありませんので、健康の為には日頃から実践していくようにしましょう。 #
by erabibun12
| 2015-05-08 23:11
血糖値を下げるには食事と同様に運動も大切です。適度な運動をする事でインシュリンの働きがよくなるのです。また運動をすることによって血液中のブドウ糖が筋肉に取り込まれますので、血糖値も下がります。こういった事から血糖値を下げるには運動が重要とされています。 しかし血糖値が高くなってしまったことによって運動が適さないほどの合併症になってしまったり、心臓に病気があたりという場合には医師の指示をしっかり聞くようにしてください。また、空腹時の運動は血糖値が低くなっている状態で更に血糖値が下がりますので、低血糖になってしまいます。最悪めまいなどの症状がして倒れる、といった事も有り得ますので避けるようにしましょう。運動は軽いもので大丈夫です。 時間があまりない方は、通勤時に1駅遠くの駅まで歩いてみたり、買い物の途中で少し遠回りをしてみたりという事も効果的です。血糖値を下げる運動療法は有酸素運動が効果的となっているので、簡単にいうと息切れなく会話ができる程度で、少し汗をかく、というくらいの運動量がベストです。 時間ならば15分以上が望ましいです。しかしこれには個人差がありますので自分の体にあう無理のない範囲で行うようにしましょう。逆に筋トレや短距離の走り込みなどは無酸素運動となり、血糖値もあまり下がらない上に血圧が上がってしまう場合があります。こういった無酸素運動ではなく、有酸素運動をするようにしてください。 #
by erabibun12
| 2015-05-08 23:08
血糖値を上げないようにする為には生活週間の改善が必要となってきます。生活習慣がそこまで悪くなく、血糖値も正常な方ならば今まで通りの食事でも問題ないでしょうが、血糖値が高めという結果が出たならば食事から改善していき、これ以上血糖値を上げないように配慮する必要があります。 血糖値を上げないようにする食事や食べ方というのはどういったものなのでしょうか。血糖値が高いとされる方は、食事を食べるスピードが早いという事も多く、早食いをすると満腹中枢が刺激される前に食べ過ぎてしまいます。ですので食事を摂る際にはサラダや野菜などからゆっくり、よく噛んで食べる、という食べ方にするといいでしょう。カロリーも少なく、先に満腹中枢を刺激する事によって食べ過ぎを防げます。 また、食事の内容では主食に白いご飯やパンなどの炭水化物をひかえましょう。米は雑穀米などに切り替えるといいです。また砂糖をたくさん使った料理や、甘くて糖分が多いジュース、お菓子の食べ過ぎなども控えるようにしましょう。 また油物も控えましょう。肉よりも魚を食べるようにして、もし揚げ物などを食べる場合には衣は食べないようにする、といったような食べ方も大切です。また、納豆は血糖値を低下させてくれる作用があります。こういった血糖値を下げる下げる作用のある食品を意識的に摂っていくのも大切となってきます。これらの方法で血糖値が上がる事を防げますが、血糖値が下がったとしてもこうした食生活をしっかりと守っていくようにしましょう。 #
by erabibun12
| 2015-05-08 23:07
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